Suplementy diety to coraz popularniejszy w ostatnich latach sposób na wspieranie zdrowia i dobrego samopoczucia. Sięgają po nie osoby starsze, aktywne fizycznie, kobiet ciężarne i karmiące. Jak te suplementy faktycznie działają? Po jakie warto sięgać? Odpowiedzi znajdziesz w poniższym artykule.
Suplementy diety — co to takiego?
Suplementy diety to produkty spożywcze w formie tabletek, kapsułek, proszku lub płynów, które zawierają różnorodne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy, ekstrakty ziołowe i inne substancje, które zapewniają korzyści zdrowotne wykraczające poza te, które uzyskuje się z regularnej diety.
Na przykład, jeśli nasza dieta jest uboga w witaminę C, która potrzebna jest do wzrostu i naprawy tkanek, jak również do produkcji kolagenu, to możemy przyjmować suplement witaminy C, aby uzupełnić jej niedobór. Podobnie jest w przypadku żelaza, które jest potrzebne do produkcji hemoglobiny, czyli białka, które przenosi tlen we krwi. Niektóre suplementy zawierają antyoksydanty, czyli związki, które mogą pomóc w ochronie organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Również te, które zawierają zioła i substancje pochodzenia botanicznego, oferują szereg różnorodnych korzyści dla zdrowia. Na przykład echinacea to zioło, które jest powszechnie stosowane w celu wsparcia układu odpornościowego, miłorząb japoński poprawia funkcje poznawcze i pamięć, a Tulsi, czyli bazylia święta pozytywnie oddziałuje na zdrowie psychiczne i fizyczne (sprawdź suplement diety holy basil).
Oczywiście należy pamiętać, że skuteczność suplementu może zależeć od wielu czynników, w tym jakości preparatu, przyjmowanej dawki oraz stanu naszego zdrowia. Może się również zdarzyć, że przyjmowanie suplementu może się okazać szkodliwe, dlatego ważne jest, aby zachować ostrożność i zawsze przestrzegać zalecanych dawek oraz wskazówek podanych w załączonej ulotce.
Po jakie suplementy diety warto sięgać?
Oto kilka popularnych suplementów diety, które warto stosować:
- Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, które znajdują się m.in. w tłustych rybach oraz nasionach lnu. Wykazano, że mają szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu krążenia i mózgu, zwiększają poziom dobrego cholesterolu, regulują ciśnienie krwi, łagodzą stany zapalne, hamują rozwój cukrzycy typu II, wspierają zdrowie psychiczne i układ immunologiczny, korzystnie wpływają na kondycję skóry, a także działają przeciwnowotworowo.
- Probiotyki
Probiotyki to preparaty zawierające szczepy bakterii, które wspomagają pracę jelit. Bez nich narażone są one na przewlekłe stany zapalne, co wiąże się ze złym trawieniem pokarmów i kiepskim wchłanianiem substancji odżywczych z przyjmowanego pożywienia. Ponadto wzmacniają układ odpornościowy, a nawet poprawiają zdrowie psychiczne.
- Witamina D3
Witamina D3 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest potrzebny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za właściwą mineralizację kości i prawidłowy rozwój układu kostnego, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, poprawia działanie układu krążenia i mięśnia sercowego, wspiera naturalną odporność, a także zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów.
- Witamina C
Witamina C jest szczególnie przydatna w okresie jesienno-zimowym, ponieważ skutecznie wspiera układ odpornościowy, ułatwiając walkę z wieloma chorobami. Usuwa także wolne rodniki, chroniąc przed rozwojem nowotworów i opóźniając proces starzenia się skóry.
- Witaminy z grupy B
Witaminy, z grupy B wspierają funkcjonowanie całego organizmu i pozytywnie wpływają na układ nerwowy i odpornościowy, a także pomagają w produkcji czerwonych krwinek. Regularna suplementacja pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia. Należy jednak pamiętać, że witaminy z grupy B należy suplementować w zalecanych ilościach i pod kontrolą specjalisty, gdyż w przypadku niektórych schorzeń, np. niewydolności nerek, hiperkalcemii czy kamicy nerkowej, mogą wpływać niekorzystnie i powodować skutki niepożądane.
- Magnez
Magnez jest minerałem, który nazywany jest pierwiastkiem życia. Jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, m.in. aktywuje około 300 enzymów, reguluje prawidłowe stężenie potasu w komórkach, chroni przed arytmią, niedokrwieniem i niedotlenieniem serca, zapewnia prawidłową kurczliwość mięśni, a także wpływa na naturalną odporność organizmu.
Rozważając suplementy diety, należy pamiętać, że chociaż mogą być one pomocne w uzupełnianiu niedoborów składników odżywczych, to powinny być stosowane w połączeniu ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami. Ważne jest również, aby wybierać wysokiej jakości suplementy od renomowanych producentów, ponieważ wiele preparatów dostępnych na rynku może być nieskutecznych lub nawet zawierać szkodliwe składniki. Jeśli sięgamy po suplement, który ma nam pomóc w walce z danym schorzeniem, warto przed rozpoczęciem stosowania skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że dany preparat jest dla nas bezpieczny i nie koliduje z przyjmowanymi lekami.
